SPORT & BEWEGUNG ALS PRÄVENTION BEI ARTHROSE?
Veröffentlicht am: 12-12-2018
Arthrose ist eine häufige Erkrankung des Alters. Doch auch immer mehr junge Menschen sind betroffen: Die Gelenke schmerzen, sind geschwollen und schränken die Bewegungsfähigkeit ein – deswegen vergeht den meisten Betroffenen schnell die Lust auf sportliche Betätigungen. Doch gerade bei Arthrose ist Sport wichtig. Denn mit den richtigen Sportarten können die Beschwerden bei Arthrose gelindert werden.
Wenn wir uns bewegen, produzieren unsere Gelenke eine Schmiersubstanz, die sogenannte Synovialflüssigkeit. Sie wirkt dämpfend, sozusagen als Gleitmittel, und sorgt so für eine reibungslose Beweglichkeit. Außerdem enthält sie Nährstoffe, die den Knorpel versorgen, und erhält diesen Schutzmantel der Gelenkflächen somit am Leben.
Durch regelmäßiges Training stärken wir auch unsere Muskeln und somit den Halteapparat, der unsere Gelenke umgibt und stabilisiert. Daher ist Sport wichtig, um Arthrose vorzubeugen. Doch auch bereits Erkrankten ist Sport auf jeden Fall zu empfehlen.
Physiolife-Trainingskonzept bei Arthrose
Dieses Trainingsprogramm vereint mehrere Übungen in sich. Elemente aus dem Kraft- und Ausdauersport sowie Koordinations- und Dehnungsübungen finden unter professioneller Anleitung Anwendung. Der Körper wird in seiner Gesamtheit gefordert, denn der ganzheitliche Trainingsansatz berücksichtigt auch die individuelle Atmung und das Herz-Kreislauf-System
5 allgemeine Tipps zum Sporttreiben bei Arthrose
Wer an Arthrose leidet und Sport treiben möchte, sollte folgende Tipps beachten:
- Um effektiv zu trainieren und seinem Körper auch wirklich etwas Gutes zu tun, sollte ein sportliches Training individuell auf den einzelnen Patienten abgestimmt werden. Das bedeutet, dass das Pensum an die persönliche Kondition und den Trainingszustand angepasst werden muss. Denn Arthrose entsteht zwar unter anderem durch zu wenig Bewegung – unter Umständen aber auch durch zu viel.
- Suchen Sie sich deswegen zu Beginn Übungen aus, die Ihnen leicht fallen. Auf diesen Übungen können Sie dann langsam aufbauen.
- Es sollte darauf geachtet werden, dass die Belastung nicht zu einseitig ist und am besten der ganze Körper in das Training einbezogen wird.
- Ganz wichtig ist, dass man beim Training schmerzfrei Das heißt, dass man sich in Phasen, in denen die Beschwerden stärker sind, schonen sollte.
- Um eine gewisse Regelmäßigkeit zu erzielen, suchen Sie sich mindestens drei Tage in der Woche aus, die Sie zum Trainieren nutzen. Alternativ sind auch 30 Minuten pro Tag eine gute Lösung.
Durch Sport bei Arthrose können Sie selber etwas tun und im besten Fall sogar eine Operation vermeiden. Daneben können Sie auch anderen Erkrankungen durch ein regelmäßiges sportliches Training vorbeugen. Besprechen Sie sich mit Ihrem Arzt und fangen Sie am besten noch heute mit dem Training an.